小Y最近在后臺收到了很多粉絲的私信，交流后發(fā)現(xiàn)很多粉絲對多不飽和脂肪酸、歐米伽三（ω-3）、魚油、α-亞麻酸這些概念還是存在一些誤區(qū)，今天特地將問題與答案集合起來，向大家分享一下。

1.多不飽和脂肪酸就是歐米伽三（ω-3）？

多不飽和脂肪酸是人體必需脂肪酸的一種，這種脂肪酸按照甲基端開始第1個雙鍵的位置不同，可分為ω-3多不飽和脂肪酸和ω-6多不飽和脂肪酸。其中，歐米伽三（ω-3）是國人脂肪酸攝入結(jié)構(gòu)里攝入嚴(yán)重不足的，ω-6則是攝入過量。

2.歐米伽三（ω-3）、魚油、α-亞麻酸有什么區(qū)別？

魚油、α-亞麻酸都是歐米伽三（ω-3）的代表物質(zhì)。魚油是指從魚類動物體中提煉出來的不飽和脂肪酸成分，分別為EPA和DHA。為避免DHA攝入過多對身體產(chǎn)生負(fù)面影響，食用魚油時，我們需要根據(jù)個體差異控制攝入量。α-亞麻酸是DHA和EPA的母體，可以根據(jù)身體需要量的多少，在人體中適量轉(zhuǎn)化為DHA與EPA。

3.歐米伽三（ω-3）、α-亞麻酸這些是保健品的有效成分？對人體健康起到增益效果？

并不全對。像α-亞麻酸的代謝成分DHA和EPA，確實是可以起到保健效果。例如EPA被稱為“心血管清道夫”，可有效清除血液垃圾，降血脂降血壓降血糖，預(yù)防“三高”。DHA被稱為液體“腦黃金”，有利于提高智力與視力，提高兒童注意力，預(yù)防多動癥，防止老年癡呆等大腦癥狀。

但這些并不是通常意義上應(yīng)該吃的保健品，吃的“藥”，而是我們的膳食結(jié)構(gòu)中必需的。國人平均每天α-亞麻酸攝入量僅為0.4克，不足世界衛(wèi)生組織的推薦量每日1克的一半，不足中國要求的1/4。不能因為本該存在的α-亞麻酸缺席，就把它打入保健品的行列哦~

最后一個問題是粉絲們最經(jīng)常問小Y的，恐怕也是很多人的心聲。

4.我知道這些東西很好，但是我真的懶得去補(bǔ)充怎么辦？

那你就...不要勉強(qiáng)自己啊。小Y不推薦通過吃各種藥片、喝各種補(bǔ)品來補(bǔ)充營養(yǎng)，我們完全可以通過更簡便的方式補(bǔ)充。小Y認(rèn)真地說，不要勉強(qiáng)自己去做一件事情，把健康當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)。而應(yīng)該是讓健康的生活方式完全融入你的生活，用有益的健康的你需要的物品，替換掉那些日常生活中雞肋的不健康的物品，讓健康營養(yǎng)觸手可及，健康的目的就會自然而然地達(dá)到。

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